برنامج غذائي شامل يعوضك عن المكملات
الوجبة الأولى : الساعة 9.30 صباحا
كأس عصير كريفون + 1 موزة + 5 بياض البيض + 150 غ لبنة أو جبنة + 1 رغيف خبز نخالة
الوجبة الثانية : الساعة 12 ظهرا
200 غ قمح كامل مسلوق + صحن خضار مسلوقة + 1 تفاحة
الوجبة الثالثة : الساعة 2 ظهرا
200 غ صدر دجاج أو 1.5 علبة تونة + صحن خضار مسلوقة + 100 غ رز مسلوق
الوجبة الرابعة : الساعة 4.30 عصرا
150 غ عدس مسلوق + صحن خضار مسلوقة + 1 تفاحة
الوجبة الخامسة : الساعة 7.30
200 غ صدر دجاج مشوي أو لحم عجل + صحن سلطة خضار + 2 بطاطا مشوية حجم وسط
الوجبة السادسة : الساعة 10 ليلا
كأس لبن + 100 غ معكرونة مسلوقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق